Het belang van de juiste voeding voor het sporten

Goede voeding voor je gaat sporten zorgt ervoor dat je energie hebt en niet snel moe wordt. Als je te weinig eet, kun je flauw of duizelig worden tijdens het sporten. Eet je te zwaar of vet, dan kun je juist een opgeblazen gevoel krijgen of buikpijn krijgen. Het is dus slim om te kiezen voor lichte gerechten zoals fruit, yoghurt of een boterham. Zo krijgt je lichaam snel energie uit koolhydraten. Eiwitten en vetten kun je beter na de training nemen, want die verteren langzamer.

Licht verteerbare food-ideeën voor betere prestaties

Wil je fit aan een training beginnen? Kies dan voor iets wat makkelijk te verteren is. Bekende keuzes zijn:

• banaan
• een stuk appel
• een rijstwafel
• een cracker
• een kleine bak magere yoghurt met wat honing

Dit soort food geeft je snel energie zonder zwaar op de maag te vallen. Heb je meer honger? Neem dan een kleine portie havermout of een volkoren boterham met jam. Drink er altijd een glas water bij, zodat je lichaam goed gehydrateerd blijft.

Food om liever te vermijden vlak voor het sporten

Niet alle voeding is geschikt voor vlak voor het sporten. Vermijd vette maaltijden zoals patat, pizza of vette sauzen en snacks. Ook producten met veel vezels, zoals bonen en sommige groenten, kunnen zorgen voor buikpijn of winderigheid. Fastfood kan zwaar op je maag liggen en je traag maken. Melkproducten met veel vet, zware kazen en harde eieren zijn ook niet handig vlak van tevoren. Laat suikerrijke frisdranken of energiedrankjes ook liever staan, want je krijgt daar snel een dip van. Licht, eenvoudig en niet te veel is het beste voor je prestatie.

Timing: wanneer kun je het beste eten vóór het sporten?

De tijd waarop je eet is bijna net zo belangrijk als wat je eet. Eet je een grote maaltijd, doe dit dan minstens twee tot drie uur voor het sporten. Hierdoor heeft je lichaam tijd om het eten te verteren. Ga je later op de dag sporten en heb je nog trek? Neem dan tot een uur voor de training een kleine snack, zoals een stuk fruit of een cracker met een beetje zoet beleg. Let op: vlak voor een intensieve inspanning is het niet slim om te veel te eten, omdat je maag dan nog bezig is met verteren. Probeer verschillende voedingsmiddelen uit en ontdek wat voor jou goed werkt.

Goed drinken hoort ook bij sport food

Vocht is net zo belangrijk als voeding voordat je gaat bewegen. Drink een paar glazen water in de uren voor de training. Ben je vlak voor het sporten dorstig, neem dan kleine slokjes. Sportdrankjes zijn meestal niet nodig, behalve als je heel lang en intensief traint. Door genoeg te drinken ondersteun je je energieniveau. Uitdroging zorgt snel voor vermoeidheid, spierkramp of hoofdpijn. Overdrijf het drinken ook niet, anders kun je last krijgen van een ‘klotsbuik’.

Meest gestelde vragen over wat eten voor sporten

Hoe lang van tevoren kun je het beste eten voor het sporten?

Het is fijn om een grote maaltijd twee tot drie uur vóór het sporten te eten. Een kleine snack kan tot een uur van tevoren. Zo kan het eten goed verteren en krijg je geen last van je maag.

Wat is de beste snack om te eten voor een korte training?

Voor een korte training is een stuk fruit, zoals een banaan of appel, een goede keuze. Ook een rijstwafel met een beetje jam of een cracker werkt goed.

Kun je trainen op een lege maag?

Trainen op een lege maag kan, maar het is niet aan te raden als je veel energie nodig hebt. Je voelt je dan sneller slap en kunt minder goed presteren. Eet liever een lichte snack voor het sporten.

Mag je koffie drinken voor het sporten?

Koffie voor het sporten mag, als je daar geen last van je maag van krijgt. Sommigen krijgen een energiegevoel van cafeïne, anderen juist niet. Probeer uit wat bij jou past.

Welke food kun je na het sporten het beste nemen?

Na het sporten is het slim om iets te eten met koolhydraten en eiwitten. Denk aan een bak yoghurt met fruit of een volkoren boterham met kipfilet.